Kirjailija: Laura Di Orio Tanssi Informa .
Tanssijana käytät kehoasi jatkuvasti uusilla tavoilla. Ehkä sinut haastettiin todella kovassa luokassa. Tai ehkä yrityksesi alkoi harjoittaa uutta teosta. Ehkä otit nykyaikaisen luokan, johon sisältyi paljon syviä pliéjä. Ei siis ole ihme, että on joitain päiviä, jolloin heräät, otat ensimmäisen askeleesi sängystä ja ajattelet: 'Olen niin kipeä ! '
Joten mitä tarkoittaa olla 'kipeä'? Ja mitä sinun pitäisi tehdä asialle? Täällä Dance Informa puhuu CSCS: n perustajan Marissa Josephin kanssa Työsuorituskoulutus .
MIKÄ ON 'SORENESS'?
Joseph sanoo, että tiedemiehet ovat eri mieltä siitä, mitä kehossasi tapahtuu, kun sinusta tuntuu kipeältä. Jotkut uskovat, että arkuus voi johtua pienistä kyyneleistä lihaksen supistumisyksiköissä. Toiset uskovat, että kipeä tunne voi olla psykologista.
'Mistä tahansa tilanteesta', Joseph sanoo, 'kipeyden tunne' tarkoittaa yleensä liikakäytöstä johtuvaa jäykkyyden ja kipu lihaksen vatsassa. Arkuus tulee yleensä aamulla kovan harjoituksen tai harjoittelun jälkeen tai missä tahansa välillä 24–48 tuntia. ”
Joseph johtaa työpajoja tanssijoiden voimaharjoittelun tärkeydestä. Kuva: Marissa Joseph.
JOUTUA TAI JATKOA?
Tanssijana voi olla houkuttelevaa venyttää sitä, kun tunnet olevasi kipeä. Se voi tuntua ”hyvältä”, tai ehkä venyttelystä on juuri tullut osa lämmittelyrutiiniasi. Venyttely ei kuitenkaan välttämättä ole paras tapa korjata arkuutta, vaikka se riippuukin arkuusasteesta.
'Jos on oikein, että arkuus johtuu todella lihaksen mikrokyynistä, staattinen venyttely, kuten istuminen halkeamissasi, aiheuttaa todennäköisesti enemmän vahinkoa tälle kudokselle', Joseph huomauttaa.
Sen sijaan Joseph suosittelee käyttämään aikaa tekemään lempeä dynaaminen venytys: auringon tervehdys, taitettu toiseen, taitettu kuudenteen asentoon ollessaan kaarevassa eteenpäin, heittäytyy toiseen.
'Tämä alkaa lämmittää kehoa työskennellessään venytyksen läpi ja tuo verenkiertoa alueelle', hän lisää. 'Veri sisältää ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan kudoksia.'
Jos olet hyvin kipeä, siihen pisteeseen asti, jossa liikkumistasi vastustetaan, Joseph neuvoo pysymään poissa venyttelystä kokonaan.
David Winsin West Side -tarina
TUNNETTAVUUDEN TASOT
Hoitotapa voi vaihdella kipuasi mukaan. Jos arkuus on hyvin kevyt, Joseph sanoo, että on turvallista edetä tanssipäivääsi normaalisti, mutta pidempään lämmittäen. Jos arkuus on kohtalainen, hän suosittelee, että annat itsellesi runsaasti aikaa dynaamisesti venyttää ja tehdä muutamia harjoituksia. Tällä tasolla Joseph ehdottaa myös välttävän äärimmäisiä liikkeitä. Jos arkuus on epämiellyttävällä tasolla ja aiheuttaa epämukavuutta liikkuessasi, hän neuvoo lihaksen jäätämistä ja päivän ottamista vapaaksi edes venyttämättä tai vaahto liikkuva .
Vapaa päivä voi tuntua melkein pyhältä tanssijoilta, mutta se voi olla paras lääke vakavaan arkuun. 'Kun tanssija alkaa muuttaa liikkumistaan kipeän lihaksen ympärille, heillä on suurempi riski vahingoittaa itseään', Joseph lisää. 'Tiedän, että on houkuttelevaa selviytyä kivustasi, mutta muista antaa kehollesi levätä, kun se sitä pyytää! Kun lihaksesi lakkaa olemasta kipeä, voit yleensä aloittaa normaalin rutiinisi uudelleen. '
Working Lines Training -yrityksen perustaja Marissa Joseph sanoo, että venyttely ei välttämättä aina ole paras lääke kipeille lihaksille. Kuva: Marissa Joseph.
VAHINGON VÄLTTÄMINEN?
Tanssijana, joka tutkii jatkuvasti liikettä tai harjoittelee yhtä askeljoukkoa toistuvasti, saat varmasti kipua. Se on osa peliä. Tämä väistämätön arkuus voi kuitenkin olla hyvä asia!
'Huomaat, että uudella ärsykkeellä tai erilaisella stressillä kehosi reagoi yleensä olemalla kipeä', Joseph sanoo. 'Kun lihaksesi sopeutuvat uuteen hoitoon tai rutiiniin, sinusta on kuitenkin tullut vahvempia eikä sinun pitäisi enää tuntea kipua. Minusta on hyvä olla joskus kipeä. Se tarkoittaa yleensä, että haastat kehosi. Mitä enemmän haastamme ruumiimme fyysisesti, sitä vahvemmaksi heistä tulee! '
KORKEA VAARA
Varmista, että kirjaudut jatkuvasti vartaloosi ja kiinnitä huomiota arkuusasi.
'Jos arkuus jatkuu paljon kauemmin kuin 48 tuntia, tanssijan tulisi alkaa olla huolissaan', Joseph sanoo. ”Voi olla, että hän on todella loukkaantunut lihaksesta. Jos tanssija alkaa kokea teräviä kipuja, heidän on haettava terveydenhuollon ammattilaisen apua. '
Kuva (ylhäällä): © Softdreams | Dreamstime.com
suositeltu sinulle
