4 palauttavaa joogaasentoa tanssijoille

Jooga aiheuttaa tanssijoille

Tanssi on hämmästyttävä, korvaamaton taidemuoto, mutta se voi todellakin aiheuttaa raskaita tappoja eläville ja hengittäville. Monien tanssijoiden on kehitetty ainutlaatuiset järjestelmät ahkera ruumiinsa hoitamiseksi auttaakseen heidän kehoaan toipumaan pitkistä tunneista studiossa ja antamaan kaikki-esitykset. Näitä ovat lihasten liikkuminen, kylvyt Epsom-suoloilla ja huolellinen huomio siitä, mitä he syövät ja juovat. Ristiharjoittelu muissa liikemuodoissa ja somaattisissa tehtävissä voi myös olla hyvin tasapainottavaa ja parantavaa väsyneiden tanssijoiden ruumiille.



Jooga, ikivanha kurinalaisuus tavoittaa tasapainoisesti kohti hyvinvointia, on yksi tällainen muoto. Vaikka monet kulttuurissamme ajattelevat tiukkaa liikuntamuotoa kuullessaan 'joogaa', se voi tarjota myös hyvin rentouttavia näkökohtia. Nämä neljä korjaavaa jooga-asentoa voivat auttaa hajottamaan maitohapon (usein lihassärkyyn syyllisen), lisäämään hengityksen virtausta kehon läpi ja tuomaan helpotusta tanssijoiden fyysisten instrumenttien usein ylikuormitettuihin alueisiin. Valmistaudu näihin asennoihin asettamalla joogamatto tai etsimällä toinen mukava alue, jossa sinulla on paljon tilaa ojentaa. Kerää esineitä tukemaan sinua poseissa, kuten tyynyt, peitot ja joogalohkot (jos ne ovat käytettävissäsi).



Polvi-asento

Valmistaudu tähän asentoon hengittämällä syvään sisään, täyttämällä vatsasi alaosasta rinnan yläosaan - kuten täyttämällä lasin vedellä. Kun hengität ulos, keskity istumaan syvästi, vapauttamalla pakaralihasten jännitteitä tunteaksesi maadoituksen istuvissa luissasi. Tämä vakiintunut, risti polvi toisen yli, tekemällä kasa polviasi. Jos polvet ovat huomattavasti lantiota korkeammalla, istu tyynylle, taitetulle huovalle tai joogalohkolle. Aseta kätesi jaloillesi ja - jos se tuntuu sinulle sopivalta - pidä 'joogin varpasta kiinni' ja sulje peukalosi ja etusormesi ison varpaasi ympärillä. Nauti tuntemasta venyttelysi takareisiesi ja nelijalkaisten läpi. Jos haluat mennä syvemmälle ja lisätä enemmän venytyksiä selkäsi ja lantioosi, taita vartalo reiden yli lonkan rypytyksissä.

Jotta saat täyden ja terveellisen venytyksen koko selkäsi läpi, tee siitä todella taita - aivan kuten jos taitat pyyhkeen tai paidan, tuo vatsa yläreisiisi ja alaspäin ja ulos samassa järjestyksessä, kun vapautat enemmän hengityksiä. Kun vapautat yläselän venytykseen, voit myös antaa pään roikkua. Sen paino (keskimäärin noin kahdeksan kiloa) saa painovoiman lisäämään venytystä varovasti. Hengitä sisään ja tunne selkäsi pitkä. Hengitä ulos ja katso, pystytkö ehkä pehmenemään ja päästämään syvemmälle venytykseen. Pysy täällä 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.



Timantti aiheuttaa

Irrota sitten jalkasi rististä ja aseta jalkojesi pohja yhteen ja anna polvien pudota sivulle. Tämä avaa kaikki alueet, jotka viimeinen asento teki, mutta menee vielä syvemmälle sisäreisiin. Aivan kuten viimeisessä asennossa, voit taittaa eteenpäin (sekvensointi selkärangan läpi samalla tavalla kuin viimeisen asennon kohdalla), jos haluat mennä syvemmälle. Hengitä sisään, tunne enemmän pituutta selkärangan läpi. Hengitä ulos tarkkailemalla selkärangan vapautumista kauemmas kohti lattiaa. Voit sitoa kätesi varpaiden ympärille tai pitää 'joogin varpaat kiinni'. Nauti kevyestä ja tilavasta venytyksestä koko kehosi läpi. Kierrä selkärangasi ylös nikamasta. Levitä sitten 'perhossiipiä', pomppimalla polviasi ylös ja alas muutaman kerran vapauttaaksesi mahdollisen pysähtyneen energian, joka on voinut muodostua venyttelyn aikana.

(Makuuasento) Hero's Pose



Istu kantapääsi pidentämällä selkärangan läpi ja tunne vartalo kasvavan korkeaksi suoraan lantion päälle. Jos niska- tai kantapääsi tuntuu kipeältä tai ollenkaan epämukavalta, istu taitetulle huovalle, tyynylle tai joogalohkolle. Ehkä tämä on nautinnollinen ja hyödyllinen venytys sinulle täällä. Jos haluat mennä syvemmälle, laske takaisin nojaamaan kyynärpäitäsi. Jos he tuntevat olonsa helläksi, kun nojaat heihin, voit laittaa niiden alle (esimerkiksi mainitut) potkurin. Jos kehosi kertoo sinulle, että se nautisi syvemmälle menemisestä, vapauta sitten kaikki selkäsi.

Tanssijina meillä on taipumus mennä syvimmälle osuudelle, jonka voimme saada. Sen sijaan yritä hidastaa ajatuksiasi tavoittelemasta enemmän täällä. Katso, voitko asettaa tauon näiden ajatusten väliin. Muista, että etsit täältä kehoasi parantavaa ja levollista. Haasta itsesi ottamaan venytys 50 prosentilla, ehkä ei niin syvälle kuin kehosi voisi mene ja anna sen olla tarpeeksi. Se voisi olla juuri sitä, mitä kehosi, mielesi, henkesi tarvitsee. Pidä ryhtiä viisi-10 hengitystä tai kun kehosi kertoo, että se on täydellinen.

Tuettu kala-asento

Aseta sieltä kaksi rekvisiittaa niin, että yksi putoaa yläselän ja toinen pään alle, kun makaat heille. Voit sijoittaa jalkasi mihin tahansa asentoon edellisestä kolmesta asennosta tai antaa heidän vain rentoutua leveästi ja pitkään (putoaa ulos pyöritettynä, kuten he luonnollisesti tekevät, jos vapautat kaiken ponnistelun). Makaa taaksepäin rekvisiitta ja anna selkärangan ja eturungon lihasten vapautua. Rekvisiitojen korkeus ja tuki avaavat varovasti sydämesi ja solisluusi.

Joskus tiukat, fyysisesti verotettavat tanssiaikataulut voivat saada meidät jännittämään ja sulkemaan nämä alueet. Näiden alueiden avaaminen takaisin ylöspäin voi antaa meille mahdollisuuden hengittää syvemmälle sekä lähestyä kaikkea tekemäämme armollisemmin, iloisemmin ja rakkaammin. Anna itsesi levätä täällä niin kauan kuin kehosi, mielesi ja henkesi kertovat sinulle, että he tarvitsevat sitä. Olet työskennellyt ahkerasti. Ansaitset tämän ajan rentoutumiseen, vapauttamiseen ja palauttamiseen.


Central Pennsylvania Youth Balet Summer Intensive

Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä